Envejecimiento saludable
El envejecimiento saludable significa dar pequeños pasos cada día para cuidar su cuerpo y mente. Mantenerse activo, comer bien y conectar con otros puede ayudarle a sentirse fuerte e independiente a medida que envejece. Dormir lo suficiente y manejar el estrés puede apoyar una buena salud, y aprender cosas nuevas puede ayudar a mantener la mente ágil. Las revisiones regulares con su médico le ayudan a mantenerse saludable y detectar problemas a tiempo.
Dé el primer paso hacia un envejecimiento saludable
Muévase con confianza para tener una vida fuerte e independiente
Mantenerse activo es una de las mejores maneras de mantener su cuerpo fuerte y
seguir siendo independiente a medida que envejece. El ejercicio regular ayuda a que
sus músculos se mantengan firmes, lo cual dificulta que pierda el equilibrio o se caiga. También ayuda a mantener su corazón saludable y su mente ágil.
Cuando no sea seguro hacer ejercicio al aire libre, puede mantenerse activo al interior. Muchas personas usan centros comerciales, centros comunitarios y sus propios hogares para caminar, estirarse y hacer ejercicio ligero. Las rutinas cortas que usan sillas, los videos de movimiento suave y las pesas pequeñas pueden ayudar a mantener su cuerpo fuerte.
Para obtener ideas para empezar, revise nuestros consejos y recursos, como la aplicación Bold, una plataforma que ofrece ejercicios personalizados de bajo impacto para mejorar el equilibrio y la fuerza para ayudar a prevenir caídas y mejorar la incontinencia.
Lo que dicen nuestros miembros sobre Bold
“Es un súper, súper, súper buen programa. De verdad, de verdad me gusta. Se puede hacer. Es flexible… Lo he hecho 3 veces a la semana, así que me dieron una medalla Bold”. – Sue
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Pérdida de los sentidos y el envejecimiento saludable
Los cambios en los sentidos son una parte normal del envejecimiento, pero cuando se convierten en algo más serio, pueden afectar su seguridad y su vida diaria.
- Los problemas para ver u oír bien pueden hacer que sea más difícil mantenerse independiente, pero los exámenes de la vista y el oído son de mucha ayuda.
- Perder un poco del sentido del gusto o el olfato puede hacer que comer sea menos placentero, así que asegúrese de comer alimentos buenos y saludables.
- El riesgo de caídas aumenta con la pérdida del sentido del tacto, por lo que es importante hacer ejercicios sencillos de fuerza y balance.
Pasos simples para empezar a moverse
- Camine todos los días. Realice una caminata corta alrededor de la cuadra o dentro de su casa para mantener las piernas fuertes.
- Practique el equilibrio. Sosténgase en una silla resistente y practique pararse en un pie durante unos segundos.
- Haga estiramientos a menudo. Estírese hacia arriba o toque sus dedos de los pies para mantener un movimiento sin problemas de las articulaciones.
- Use pesas ligeras. Levante pequeñas botellas de agua o latas de comida para ayudar a desarrollar la fuerza de los brazos.
- Intente la prueba Levántese y Ande (Timed Up and Go, TUG). Mientras alguien mide el tiempo, levántese de una silla, camine unos 3 metros, dé la vuelta, camine de regreso y siéntese. Es una forma rápida de ver qué tan estable y móvil es. Si le toma más de 20 segundos, puede tener un mayor riesgo de sufrir caídas.
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Conexiones para una mayor comunidad
Mantenerse conectado con amigos y vecinos es una muy buena manera de mantener un buen estado de ánimo. Unirse a grupos locales o hablar con otros ayuda a mantenerse activo y sentirse parte de un equipo. Es una forma maravillosa de compartir historias y hacer que cada día sea un poco más luminoso.
Crear una comunidad sólida es una buena manera de sentirse más conectado y feliz todos los días.
- Únase a un grupo local de pasatiempos. Conecte con otros que disfruten las mismas cosas que usted, como la jardinería, la lectura o las manualidades.
- Ofrézcase como voluntario para un proyecto. Ayude a una causa local para conocer personas mientras contribuye al vecindario.
- Pruebe las clases en línea. Regístrese en un taller virtual o chat grupal por video para aprender algo nuevo desde casa.
- Únase a comunidades digitales. Use sitios web o aplicaciones para jugar juegos y compartir historias con personas con intereses similares.
Las 5 M: Una guía simple para su salud
En cada etapa de la vida, merece recibir la atención que funcione para usted. Los médicos usan un esquema conocido como las 5 M para asegurarse de que usted obtenga la atención que necesita para mantenerse saludable e independiente.
Esto es lo que las 5 M significan para usted:
- Lo que más importa
Su atención médica debe empezar con usted. Usted y su médico deben hablar sobre sus objetivos personales, como jugar con sus nietos o mantenerse activo en el jardín para asegurarse de que su atención apoye la vida que quiere vivir. - Medicamentos
Tomar demasiadas medicinas a veces causa efectos secundarios como mareo o confusión. Su médico revisará sus pastillas con regularidad para asegurarse de que esté tomando solo lo que necesita para mantenerse seguro y saludable. - Mente y estado de ánimo
La salud de su cerebro es igual de importante que su salud física. Su equipo de atención le ayudará a mantener una mente ágil y estar atento a las señales de pérdida de memoria o depresión, para ayudarle a obtener la ayuda que necesita para mantener su mente saludable. - Movilidad
Moverse de forma segura es la clave para ser independiente. Su médico se enfocará en su fuerza y equilibrio para ayudarle a prevenir caídas y mantenerse lo suficientemente activo para hacer las cosas que disfruta todos los días. - Multicomplejidad
Manejar más de una condición de salud puede sentirse abrumador. Su médico verá el “panorama completo” para ver cómo sus problemas de salud, vida en casa y necesidades diarias se conectan para asegurarse de que su plan de atención sea sencillo y organizado.
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Siéntase seguro: El control de la vejiga y usted
La incontinencia urinaria es una afección médica común que afecta a muchas personas, y no es algo de lo que deba avergonzarse. Es un problema de salud como cualquier otro, y buscar ayuda y tratamiento es un paso positivo que le ayudará a sentirse en control. Vea este video para obtener más información acerca de la incontinencia urinaria, sus causas y qué puede hacer para mantener la fuerza de la vejiga.
Tipos de incontinencia urinaria
Los problemas de control de la vejiga son comunes a medida que envejece. Estos son los tipos principales:
- La incontinencia por esfuerzo ocurre cuando ejerce presión en la vejiga. Es posible que se le escape un poco de orina cuando tosa, estornude, ría o levante algo pesado.
- La incontinencia de urgencia es una necesidad repentina y fuerte de orinar de inmediato. Es posible que no alcance a llegar al baño. Esto es común para las personas con diabetes o enfermedad de Parkinson.
- La incontinencia por rebosamiento ocurre cuando la vejiga no se vacía por completo o se mantiene llena. Se pueden escapar pequeñas cantidades de orina a lo largo del día. En los hombres, la causa de esto frecuentemente son los problemas de próstata.
- La incontinencia funcional ocurre en muchas personas mayores que tienen un control normal de la vejiga. A veces, su vejiga funciona bien, pero el dolor articular o moverse lentamente dificulta que puedan llegar al baño a tiempo.
Los tratamientos para la incontinencia se basan en su edad, salud general, historial médico, tipo de incontinencia y tolerancia a ciertos medicamentos, procedimientos y terapias. Hablar con su médico puede ayudarle a saber qué es lo adecuado para usted. Con el apoyo adecuado, puede sentir más confianza y control.
Los tratamientos pueden incluir:
- Hábitos saludables: Tome menos cafeína (café y refresco) y bebidas alcohólicas. Mantener un peso saludable y evitar el estreñimiento también ayuda.
- Entrenamiento para ir al baño: Intente ir al baño siguiendo un horario establecido. Esto enseña a su vejiga a esperar más tiempo.
- Artículos médicos que se insertan: Algunas personas usan un pequeño tubo (catéter) o anillo pequeño (pesario) para ayudar a controlar la orina.
- Estimulación de los nervios: Este tratamiento usa pulsos eléctricos muy pequeños y sin dolor para ayudar a que los nervios de la vejiga funcionen correctamente.
- Geles para volumen: Un médico puede usar una aguja pequeña para colocar un gel espeso cerca de la vejiga. Esto ayuda a que la apertura se mantenga cerrada para que la orina no se escape.
- Cremas: Para las mujeres, una pequeña cantidad de crema de estrógeno puede ayudar a detener el escape de orina.
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Atención para el corazón y la mente
El bienestar mental y emocional son partes importantes del envejecimiento saludable. Mantenerse conectado con los amigos y la familia puede ayudar a que se sienta con apoyo y menos solo. Realizar actividades que disfruta, como leer, caminar y tener pasatiempos, puede elevar su ánimo. Hablar con alguien de su confianza sobre cómo se siente también puede ayudarle. Cuidar su mente todos los días puede ayudarle a mantenerse positivo y seguro de sí mismo a medida que envejece.
Atención especializada
Hable con un profesional de salud mental. Trabaje con un profesional clínico de salud para crear un plan de atención adaptado a sus necesidades individuales. Para hacer una cita, llame al 1-833-KP-WITH-U (1-833-579-4848) (TTY 711). No se necesita una referencia.
Reciba tratamiento para trastornos por uso de sustancias. Si usted o algún ser querido tiene problemas con el consumo de alcohol o drogas, podemos ayudarles. Hable con su médico o visite kp.org/adiccion.
Atención de emergencia
Obtenga atención de emergencia. Si tiene una emergencia médica o de salud mental, llame al 911 o diríjase al departamento de emergencias más cercano. Consulte la definición completa del término “condición médica de emergencia” en la Evidencia de Cobertura (Evidence of Coverage) u otros documentos relacionados con la cobertura.
Obtenga consejos urgentes de salud mental. Llame al 1-800-900-3277 (TTY 711) las 24 horas del día, los 7 días de la semana y hable con un miembro de nuestro equipo para casos de crisis.
Sentirse visto y conectado
La soledad es una de las experiencias emocionales más comunes que reportan los adultos mayores. No es lo mismo que estar solo. Es la sensación de estar desconectado, incluso con gente alrededor. Una investigación de 2025 encontró que muchos adultos mayores se sientes solos y aislados, lo que afecta la salud mental y física, aumenta el riesgo de depresión, el deterioro cognitivo y las enfermedades cardiovasculares.
Cómo entender el duelo
El dolor es una reacción normal y saludable que ocurre cuando usted pierde a una persona o algo importante. Es posible que tenga varios sentimientos, como tristeza, confusión, o incluso ira. Cada persona experimenta el duelo a su manera y a su propio ritmo. Hablar y compartir recuerdos puede ayudarle a sentirse acompañado mientras sana. Obtenga más información en El duelo: Cómo sobrellevar el dolor.
Síntomas de depresión y ansiedad
- Sentir tristeza o ansiedad con frecuencia o todo el tiempo
- No querer realizar actividades que solía disfrutar
- Sentirse irritable, frustrarse fácilmente y tener inquietud
- Tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido
- Despertarse demasiado temprano o dormir demasiado
- Tener dificultades para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones
- Sentir cansancio, incluso después de dormir bien
- Sentirse culpable, inútil o impotente
- Pensar en el suicidio o en hacerse daño
Muchas personas se sienten avergonzadas o incómodas por tener depresión. No deje que estos sentimientos se interpongan en la búsqueda de atención. Se necesita valor para buscar ayuda. Usar recursos como grupos comunitarios, talleres en línea y programas de bienestar pueden hacer que se sienta más conectado.
Para obtener más consejos acerca de cómo manejar los síntomas de la depresión y ansiedad, vea esta consulta electrónica o explore los siguientes recursos para dar un paso sencillo hacia sentirse apoyado.
Clases disponibles en línea
A medida que envejece, la vida cambia de manera significativa. Los papeles cambian, las relaciones evolucionan, las limitaciones afectan al cuerpo y las rutinas diarias se transforman. Estas transiciones pueden hacerle sentir desorientado, pero también abren espacios para nuevas formas de bienestar.
Cuidar de su salud mental no se trata de “mantenerse igual”. Se trata de encontrar formas fortalecedoras y sensatas de ayudarle a través del cambio. La investigación actual deja una idea clara: la conexión, el propósito y la presencia son fuerzas protectoras para el bienestar emocional.
Si quiere obtener más información, únase a una de nuestras clases virtuales.
Bienestar en la madurez
La soledad y la falta de conexión y propósito pueden hacer que las etapas tardías de la vida se vuelvan extremadamente dolorosas. Esta clase en línea se enfoca en ofrecer una nueva perspectiva sobre las experiencias cotidianas y en reconectarle con la curiosidad y alegría al afrontar los cambios físicos y emocionales asociados con la edad. Sin importar en qué etapa de la vida se encuentre, la vida sigue siendo algo que activamente creamos y celebramos.
Sanación después de la pérdida
“¿Es normal lo que me está pasando?” Esta clase le ayuda a entender y normalizar su experiencia de duelo. El dolor sigue su propio camino y entre más nos resistimos a él, más sufrimos. En esta clase dedicaremos tiempo a desmentir los mitos comunes sobre el duelo y a explorar diferentes formas de vivir con él, en lugar de tratar de eliminarlo.
