Actividad física
¿Necesita algo que le levante el ánimo al instante? ¡Póngase en movimiento! Mantenerse activo todos los días es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud y bienestar.
Incluya estos tres tipos de actividad física en su rutina:
- Las actividades aeróbicas (“cardio”) aumentan el ritmo cardíaco y aceleran la respiración. Por ejemplo, puede realizar una caminata vigorosa, andar en bicicleta, salir a correr o nadar. Estas actividades fortalecerán su corazón y sus pulmones, y aumentarán su resistencia.
- Los ejercicios de fortalecimiento muscular usan la resistencia para tonificar y fortalecer los músculos y los huesos. Por ejemplo, puede levantar pesas o hacer algunas lagartijas o abdominales.
- El estiramiento le permite mover las articulaciones y los músculos en toda su amplitud de movimiento. Mejora el control y la flexibilidad de sus músculos.
Realizar actividad física de manera regular significa hacer al menos 150 minutos a la semana de caminata vigorosa o una actividad similar. ¡Eso representa solamente 30 minutos al día, 5 días a la semana!
La actividad física produce muchos beneficios
- Tener más energía
- Sentirse menos estresado
- Dormir mejor
- Lograr y mantener un peso saludable
- Fortalecer sus huesos y músculos
- Prevenir problemas de salud graves
6 formas de lograr una buena condición física
Pasos
Hacer más actividad física
Cardio
Equilibrio
Ejercicios de fortalecimiento
