Niños y adolescentes saludables
Los hábitos saludables comienzan en el hogar. Sea usted padre o madre, niño, adolescente o una familia, podemos ayudarle a encontrar las herramientas y los recursos adecuados para satisfacer sus necesidades en cualquier edad o etapa.
5 consejos para un inicio saludable
Baby
Aliméntelo de manera saludable
La leche materna es todo lo que necesita su bebé durante los primeros 6 meses. Si le es posible, amamante a su bebé cada vez que parezca que tiene hambre. Cuando su bebé esté listo para comer alimentos sólidos, introduzca purés de frutas y verduras de un solo ingrediente.
Manténgalo seguro
Nunca deje a su bebé desatendido. Siempre use un asiento de automóvil y supervise de cerca a su bebé cuando haya mascotas a su alrededor. Recuerde colocar a su bebé sobre su espalda mientras duerme para reducir el riesgo de que sufra del síndrome de muerte súbita del lactante.
Procure que duerma bien
Establezca un horario regular para las siestas y para la hora de acostarse. Coloque a su bebé en una cuna en una habitación tranquila y oscura cuando tenga sueño, pero aún esté despierto. Esto ayudará al bebé a aprender a dormir solo.
Cree vínculos
La forma más importante de ayudar a su bebé a crecer y desarrollarse es comunicarse con él. Tóquelo con suavidad, dele abrazos y besos.
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Toddler
Comer saludable
Usted controla qué, cuándo y dónde come su hijo. Dele alimentos saludables, como yogur bajo en grasa con fruta o zanahorias pequeñas con humus. Su hijo decidirá si quiere comer y cuánto comerá. Esto ayuda a los niños a saber cuándo están realmente satisfechos.
Hacer más actividad física
Organicen juegos que estimulen al niño para caminar y moverse, y jueguen al aire libre cuando sea posible. Ayude a su hijo a caminar en el patio con juguetes para empujar, como podadoras de césped de juguete o sopladores de burbujas de jabón.
Dormir bien
Los niños pequeños necesitan alrededor de 12 horas de sueño al día, lo cual incluye las siestas. Establezca una rutina para la hora de acostarse. Realizar las mismas actividades en el mismo orden todas las noches ayuda a su hijo a saber qué esperar y a dormir mejor.
Cree vínculos
Siéntese a jugar, lea y hable con su bebé. No se preocupe por tener “citas para jugar” y actividades organizadas a esa edad.
Recursos específicos por etapa
Ir a Crecimiento y desarrollo, desde los 12 hasta los 24 meses de edad para más información
Preschool
Comer saludable
Tratar con un niño quisquilloso con la comida puede ser más fácil si le ofrece alimentos nuevos al inicio de las comidas cuando su hijo tiene hambre. Prepare alimentos sencillos y fáciles de reconocer.
Hacer más actividad física
Ir al parque, inscribirlo a un gimnasio o clase de baile, o jugar a las carreras en su patio le permite a su hijo liberar la energía excesiva y adquirir nuevas habilidades.
Dormir bien
Los niños en edad preescolar necesitan de 11 a 12 horas de sueño al día. Puede haber flexibilidad con los horarios exactos para dormir; lo más importante es desarrollar hábitos adecuados y constantes para irse a dormir.
Crear vínculos
Motive a su hijo para que juegue con otros niños. Los grupos de preescolar y de juego pueden ser excelentes para que los niños aprendan a interactuar con los demás.
Recursos específicos por etapa
Ir a Crecimiento y desarrollo, desde los 2 hasta los 5 años para más información
Grade School
Comer saludable
Cambie la comida chatarra por frutas y verduras para los bocadillos. Identifique por lo menos una opción saludable de cada grupo de alimentos que le guste a su hijo y asegúrese de tenerla disponible la mayor parte del tiempo.
Hacer más actividad física
Reserve un espacio para que su hijo haga actividad física todos los días. Limite el tiempo que su hijo pasa frente a la televisión y la computadora a 1 hora al día o menos.
Dormir bien
Los niños en edad escolar necesitan dormir varias horas para aprender y desenvolverse socialmente. Haga que su hijo se acueste todas las noches a la misma hora y se despierte todas las mañanas a la misma hora.
Crear vínculos
Los niños de esta edad hacen nuevas amistades con frecuencia y se vuelven más empáticos. Hable sobre lo que hace que una persona sea un buen amigo y cómo su hijo puede mostrar esas cualidades a otros.
Recursos específicos por etapa
Ir a Crecimiento y desarrollo, desde los 6 hasta los 10 años para obtener más información
Teen
Comer saludable
Ayude a su hijo adolescente a comer bocadillos saludables, elegir opciones saludables en los restaurantes de comida rápida y a no saltarse comidas. Procure que coman juntos en casa tan frecuente como sea posible
Hacer más actividad física
Anime a su hijo adolescente a ponerse en movimiento con videojuegos de baile o simuladores de deportes virtuales. Sugiérale que tome descansos y haga estiramientos después de pasar mucho tiempo sentado.
Dormir bien
Los adolescentes en desarrollo necesitan muchas horas de sueño. Si su hijo adolescente se está acostando muy tarde, sugiérale acostarse 15 minutos más temprano cada noche hasta llegar a un horario más adecuado para acostarse.
Crear vínculos
Las relaciones sociales ayudan a los adolescentes a sentirse bien consigo mismos. Anime a sus hijos adolescentes a inscribirse a un grupo social, club o equipo deportivo de la escuela, o a colaborar de manera voluntaria en una causa importante para ellos.
Recursos específicos por etapa
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