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Hacer un cambio

¿Por qué el cambio puede parecer tan difícil? Cambiar un hábito lleva tiempo porque se trata de un comportamiento que se repite sin planearlo ni pensarlo mucho. Por eso, puede parecer que está fuera de su control, pero usted tiene la capacidad de crear hábitos nuevos.

Cada hábito comienza con un patrón: un “ciclo del hábito”, que se compone de tres partes: un detonante, una rutina y una recompensa. Un detonante es una señal que le dice a su cerebro que haga algo. Una rutina es el comportamiento y la recompensa es el beneficio asociado al comportamiento.

Puede cambiar un hábito sustituyendo la rutina y manteniendo el mismo detonante y la misma recompensa. Por ejemplo, salga a caminar para relajarse cuando se sienta estresado, ¡en lugar de fumar!

Graphic Showing The Craving Cycle Of Trigger, Routine, And Reward
Photo Of Father Holding Young Child

Conozca su “por qué”: Descubra qué lo motiva

Considere qué es lo que más le importa

Piense en su motivación para cambiar. Ese es su “por qué”. Ya sea que se trate de ser más organizado, tener más energía o tener más tiempo para ser creativo, recuerde lo que es más importante para usted en la vida.

Para comenzar, pregúntese:

  1. ¿Qué quiero cambiar?
  2. ¿Cuáles son los motivos más fuertes por los que quiero hacer este cambio?
  3. ¿Cómo será mi vida después de hacer este cambio?
Photo Of Woman Sitting On Couch On An Ipad

Descubra su “qué”: Póngase metas

Cree un plan

¡Todos los viajes empiezan con un solo paso! Una meta a largo plazo es algo que desea lograr, pero que puede llevar un tiempo alcanzar, como bajar de peso o disminuir su presión arterial. Se necesitan muchos pasos pequeños para lograr las metas a largo plazo. Es ahí donde entran los planes de acción. Use un Plan de acción personal para hacer sus planes semanales. Hágalos de manera que sean pequeños, específicos y posibles. Por ejemplo: “Saldré a caminar durante 15 minutos después de cenar 3 veces esta semana”. Cuando cumpla su objetivo, ¡dese un premio!

Photo Of Man Working Out With Dumbbells

Encuentre su “cómo”: Use herramientas

Descubra qué le funciona a usted

Al hacer un cambio, piense en los recursos que podría necesitar y lo que le funciona mejor. Estas son algunas herramientas para empezar:

Aprenda sobre cómo cambiar un hábito estableciendo metas

Use un diario de alimentación y actividad física

Cómo crear hábitos saludables (en inglés)

Consejos para alcanzar el éxito y disfrutar el proceso

Make It Fun

Trate de divertirse

Escoja algo divertido que sea compatible con sus metas. Por ejemplo, es posible que deteste el ejercicio, pero que bailar lo haga sentirse feliz. Concéntrese en actividades sencillas y agradables que le ayuden a avanzar hacia hábitos más saludables.

Pregúntese lo siguiente:

¿Qué cosas me hacen sentir alegre?

¿Qué he querido intentar siempre?

Put Into Practice

Póngalo en práctica

Recuerde que los cambios toman tiempo. Habrá días en los que se sienta cansado y quiera retomar los hábitos poco saludables. Siga adelante. ¡Pensar de manera positiva puede ayudar mucho! Recuerde las razones por las que quiere cambiar y piense en los avances que ha logrado.

Embrace Setbacks

Acepte las dificultades

Al comenzar este camino, habrá momentos en los que tenga tropiezos y no cumpla la meta de la semana. ¡No sea duro consigo mismo! Aprenda de la experiencia para saber qué le funciona y qué no. El camino hacia los hábitos saludables incluye el autodescubrimiento y la aceptación.

Get Support

Busque apoyo

Dígales a sus amigos y familiares cómo pueden apoyar su nuevo estilo de vida saludable. Pida que lo alienten, no que lo critiquen. También puede hacer lo siguiente para encontrar apoyo:

Hable con un asesor de bienestar

Inscríbase a un taller grupal

Photo Of Woman On Phone In Laundromat

Lleve un registro de su progreso

Se ha comprobado que llevar un registro conduce al éxito a la hora de hacer un cambio de vida. Puede ayudarle a mantenerse motivado y concentrado en metas claras. Celebre sus avances en el tiempo mediante un registro en papel o con una aplicación. Obtenga más información sobre myStrength, un programa personalizado que puede ayudarle a ser más consciente y mejorar sus comportamientos de cambio. ¡Descubra qué le funciona a usted!

My Strength
Photo Of Senior Couple Gardening

Cómo prevenir el agotamiento

Con el paso del tiempo, es posible que se agote. Recuerde que la perfección no es la meta. Los pequeños cambios a lo largo del tiempo se suman y le ayudan a lograr sus metas en cuanto a hábitos saludables.

5 consejos para prevenir el agotamiento

Learn The Signs

Conozca los signos

¿Cómo sabe que está agotado? Es posible que retome sus hábitos poco saludables o que ya no le interese lo que antes le gustaba.

Identify Triggers

Identifique los detonantes

Cuando tenga muchos problemas en otros aspectos de su vida, pare y pregúntese qué le está causando estrés.

Lean On Others

Busque apoyo en otras personas

Pida apoyo y motivación a otras personas que estén trabajando en los mismos hábitos saludables.

Work With Your Team

Trabaje con su equipo

En Kaiser Permanente, usted tiene acceso a un equipo de apoyo formado por médicos, enfermeros, dietistas, trabajadores sociales, asesores y educadores que pueden ayudarle a retomar el rumbo. Si no es miembro, comuníquese con su plan de salud o proveedor de atención para obtener información sobre su equipo de atención.

Nurture Yourself

Consiéntase

Reserve espacio en su calendario para darse un tiempo “para usted” y haga algo que disfrute. Que sea tan importante como una cita con el médico.

¿No está seguro de por dónde empezar?

Estamos aquí para ayudarle. Encuentre su camino hacia una vida saludable con recursos diseñados especialmente para usted.

Cómo comenzar

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